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热血传奇手游幸运技巧:生完孩子腹直肌分離怎么恢復

本文所屬類別:[產后]來源:古方中醫網 發布時間:2019-05-14 【字體:

热血传奇行会名字 www.vcuyq.icu 身材走形,幾乎是每個媽媽產后需要面對的問題。小肚腩、腰腹松弛,這些再常見不過了,許多媽媽以為是生完娃變胖了,急急忙忙開始減肥之路,慢慢卻發下腰圍越來越粗,肚子怎么也收不回去,甚至開始出現腹部肌肉變得無力、腰酸背痛的情況。大肚子的根源不是因為胖,而是產后腹直肌分離。

妊娠時,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宮會使腹壁擴張延伸,兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產后,腹壁會逐漸恢復,腹直肌會再向中線靠攏,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時,產后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產后腹直肌分離癥。

生完孩子之后怎么判斷自己有沒有腹直肌分離呢?

選擇仰臥位,兩腿彎曲。露出腹部,左手放在腦后,右手食指和中指,垂直探入自己的腹部。將上身抬起,感覺到兩側的腹肌向中間擠壓手指,如果你感覺不擠壓,那就試著把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉。肌肉之間最遠的距離,也就是腹直肌分離的距離了。

如何根據這個距離來判斷狀況是否正常?

1指以內:正常狀態。

1-2指:需采取措施幫助恢復腹直肌。

2-3指:必須要重視了,指望腹直肌自我恢復已經沒有可能,需要通過運動改善。

3指以上:應盡早去醫院檢查,有可能引起疝氣 。

腰酸背痛、肚子收不回去,這些是產后腹直肌分離最常出現的癥狀,分離程度越深,腹部肌肉力量越弱,對脊柱的承托力也變小,嚴重的媽媽甚至連起床都困難。內臟器官也有可能移位,下垂、壓迫膀胱,從而導致尿失禁。腹直肌分離讓人驚慌的地方在于,許多女性都不太了解這種癥狀,即使是生產后也沒能及時意識到,相比于妊娠紋等皮膚性問題,腹直肌分離對身體造成的傷害更應該值得重視。

腹直肌分離主要靠運動訓練恢復

腹式呼吸,以膈肌運動為主,配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌,以從內部收縮腹部。方法如下:

①取仰臥或舒適的坐姿,松開腰帶,全身放松;

②將右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內收縮腹部,最大限度地把肚臍吸引向脊柱,略停5~10秒。此為一個循環。注意,整個過程中要盡量保持胸腔不動。

③循環往復,保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘,每日3次。

電療修復,主要是通過應用物理電刺激強化肌肉 ,使用比較普遍的是神經肌肉電刺激。增強肌力的目的是可以達到最大忍耐限度的肌肉收縮 ,隨著治療過程的進行,刺激幅度會逐漸增強, 直到達到或超過閾值為止。給予低頻的電刺激,使腹部肌肉興奮性提高,喚醒因受損而功能暫停的肌肉的本體感覺器,使肌肉被動性收縮,達到鍛煉腹部肌肉的目的。分離程度在3指以上的媽媽,建議采用電療。

總之,產后恢復是一個循序漸進的過程,運動量應逐漸增加,切不可因急于恢復身材而過量運動?;吃惺北苊舛嗵?、巨大兒等宮體過大因素有助于預防產后腹直肌分離。同時產后進行正確的鍛煉也能使腹壁盡快復舊,避免腹直肌分離的加劇、避免手術。